अतिरिक्त पेट की चर्बी, या आंत की चर्बी, मधुमेह, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम से जुड़ी है। पेट की चर्बी को मापने के लिए सीटी या एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षण सबसे सटीक तरीके हैं, लेकिन वे महंगे हैं और ज्यादातर लोगों के लिए सस्ती नहीं हैं। सौभाग्य से, आप अपनी कमर की परिधि का उपयोग करके और अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करके यह माप ले सकते हैं और स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आप मूल्यों के बारे में चिंतित हैं, तो संतुलित आहार लें, अधिक व्यायाम करें और डॉक्टर से अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में चर्चा करें।
कदम
विधि 1 में से 3: कमर की परिधि को मापना
चरण 1. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं और आपका पेट खुला हो।
अपने जूते निकालें और अपनी पीठ सीधी करके खड़े हों और आपका पेट आराम से हो - कूबड़ माप बदल सकता है। यदि आप अधिक सटीक मान चाहते हैं तो शर्ट निकालें या तंग पहनें।
चरण 2. अपनी कमर के चारों ओर अपनी नाभि के अनुरूप एक मापने वाला टेप रखें।
एक लचीले कपड़े के टेप का प्रयोग करें और इसे निचली पसलियों और कूल्हे की हड्डियों के बीच की त्वचा पर लगाएं। सही स्थिति नाभि के समान स्तर पर है।
अपनी कमर के चारों ओर रिबन लपेटते समय, इसे सीधा और फर्श के समानांतर रखें।
स्टेप 3. सांस छोड़ने के बाद अपनी कमर को नापें।
सामान्य रूप से सांस लें, लेकिन अपना पेट न खींचे। मापने वाले टेप को बहुत सीधा और बिना किसी तह के बनाएं और कमर की परिधि को मापें।
- माप को निकटतम सेंटीमीटर तक गोल करें।
- मूल्य लिखिए यदि आपको लगता है कि आप इसे भूल जाएंगे।
चरण 4. माप की व्याख्या करें।
यदि आप एक पुरुष हैं, तो 40 इंच से ऊपर की कमर की परिधि आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, दिल का दौरा, या स्ट्रोक के विकास के जोखिम में डाल देती है। यदि आप एक महिला हैं और गर्भवती नहीं हैं, तो 88 सेमी से ऊपर के माप को उच्च जोखिम माना जाता है।
- पुरुषों के लिए, 94 और 101 सेमी के बीच का माप मध्यवर्ती जोखिम है, और 100 सेमी से ऊपर का मान उच्च जोखिम है। महिलाओं के लिए, 80 से 87 सेमी के बीच मध्यवर्ती जोखिम होता है, और 88 सेमी से अधिक परिधि को उच्च जोखिम माना जाता है।
- माप प्राप्त करने के लिए निकटतम सटीक मान पर चक्कर लगाना न भूलें।
- गर्भवती महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए कोई मानक कमर परिधि मान नहीं हैं।
विधि 2 का 3: कमर-कूल्हे के अनुपात की गणना
चरण 1. नाभि पर कमर की परिधि को मापें।
अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हो जाओ और आखिरी पसली और कूल्हे की हड्डियों के बीच मापने वाले टेप को अपनी नंगी कमर पर रखें। सामान्य रूप से हवा छोड़ें और परिधि को मापें। माप की संख्या और नाम लिखें ताकि आप कूल्हों के मूल्य से भ्रमित न हों।
चरण 2. कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें।
एक सटीक माप के लिए, एक तंग-फिटिंग परिधान पहनें या मापने वाला टेप सीधे अपनी त्वचा पर लगाएं। इसे सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर लपेटें, आमतौर पर जहां जांघें कूल्हों और कूल्हे की हड्डियों के निचले हिस्से से मिलती हैं।
टेप को फर्श के समानांतर रखें और झुकने या मुड़ने से मुक्त रखें। कूल्हे का माप और नाम लिखें ताकि आप कमर की परिधि के साथ भ्रमित न हों।
चरण 3. दो बार माप लें।
चूंकि कमर से कूल्हे के अनुपात में कई संख्याएँ शामिल होती हैं, इसलिए गलती करने की संभावना अधिक होती है। दो बार माप लेना अधिक सटीक संख्या सुनिश्चित करता है।
यदि माप मेल नहीं खाते हैं, तो अपने आप को तीसरी बार मापें और निकटतम संख्या का उपयोग करें।
चरण 4. कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित करें और परिणामों की व्याख्या करें।
दोनों वृत्तों के लिए माप की एक ही इकाई का प्रयोग करें। पुरुषों के लिए, 0.95 से अधिक का परिणाम स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम को दर्शाता है। महिलाओं में, उच्च जोखिम 0.85 से शुरू होता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप 91 सेमी की कमर परिधि और 100 सेमी के कूल्हे परिधि वाले पुरुष हैं, तो अनुपात परिणाम 0.9 है, जो उच्च जोखिम वाले संदर्भ मूल्य से काफी नीचे है।
विधि 3 का 3: डॉक्टर को देखना
चरण 1. यदि आप अपने माप के बारे में चिंतित हैं तो डॉक्टर से मिलें।
कमर की परिधि और कमर से कूल्हे का अनुपात पेट की चर्बी को मापने के सस्ते और आसान तरीके हैं। बहुत सारे सबूत हैं कि वे मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम का सटीक अनुमान लगा सकते हैं। हालाँकि, वे आपको आपके स्वास्थ्य का एक मोटा विचार देने के लिए हैं। केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ही मोटापे से संबंधित समस्याओं का सटीक निदान कर सकता है।
चरण 2. डॉक्टर से इमेजिंग परीक्षणों के बारे में पूछें।
इस तरह के परीक्षण, जैसे कि सीटी और एमआरआई, पेट की चर्बी को मापने के सबसे सटीक तरीके हैं, लेकिन वे महंगे हैं और सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। डीएक्सए, या दोहरी ऊर्जा एक्स-रे उत्सर्जन डेंसिटोमेट्री, एक अधिक किफायती विकल्प है, लेकिन फिर भी एक चिकित्सक की आवश्यकता की आवश्यकता होती है।
ज्यादातर लोगों के लिए, कमर और कूल्हे का माप लेना पेट की चर्बी का अनुमान लगाने और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को समझने का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 3. अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए एक शारीरिक और रक्त परीक्षण करवाएं।
डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण कर सकते हैं और रक्त परीक्षण, जैसे रक्त ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल का आदेश दे सकते हैं। ये आकलन आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जोखिमों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों पर चर्चा करें।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो केवल वजन कम करने के बजाय अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप जितने पाउंड खोना चाहते हैं, उसके बजाय स्वस्थ भोजन चुनने और अधिक शारीरिक गतिविधि करने से संबंधित लक्ष्य निर्धारित करें।
- स्वस्थ खाने को बनाए रखने का प्रयास करें। इसमें आपके चीनी का सेवन सीमित करना शामिल है (बहुत अधिक चीनी शरीर को वसा जमा करना शुरू कर देती है) और कुल मिलाकर कम कैलोरी। अधिक सेवन मोटापे का एक प्रमुख कारण…
- रोजाना आधा घंटा व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं।
- एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको लक्ष्य और सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में मदद मिलती है।