आपके शरीर से नमक को खत्म करने के 4 तरीके

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आपके शरीर से नमक को खत्म करने के 4 तरीके
आपके शरीर से नमक को खत्म करने के 4 तरीके
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नमक मानव स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके माध्यम से प्राप्त सोडियम रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। हालांकि, अत्यधिक खपत से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपने शरीर के सोडियम स्तर को कम करने के लिए, हाइड्रेटेड रहें, नियमित रूप से व्यायाम करें और संतुलित नमक आहार की योजना बनाएं। स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए खनिज खपत में परिवर्तन करते समय सावधान रहें।

कदम

विधि 1: 4 में से: हाइड्रेटेड रहना

लसीका प्रणाली को साफ करें चरण 6
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चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।

शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और पोषक तत्वों को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना, यानी पानी का सेवन करना। प्रत्येक दिन पीने की सटीक मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन निम्नलिखित निर्देश अधिकांश व्यक्तियों पर लागू होते हैं:

  • पुरुषों को रोजाना औसतन 13 गिलास (3 लीटर) पानी पीना चाहिए।
  • महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 9 गिलास (2, 2 लीटर) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
क्योर कोल्ड फास्ट स्टेप 5
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चरण 2. अन्य स्रोतों से तरल पदार्थ पिएं।

पानी पीना हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप अन्य तरीकों से भी तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं। तरल पदार्थों के अलावा, वे ताजे फल, सब्जियां और सोडियम मुक्त सूप जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। ये सभी आपके शरीर को हाइड्रेट करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हैंगओवर चरण 15 का इलाज करें
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चरण 3. कम आइसोटोनिक्स पिएं।

इस तरह के तरल पदार्थ, जैसे गेटोरेड और पॉवरडे, एक गहन कसरत के बाद या बीमार होने पर आपको फिर से हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन इनमें सोडियम भी अधिक होता है। जब तक आप लंबे समय तक (एक घंटे या उससे अधिक) प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तब तक उनसे बचें या आपका डॉक्टर उन्हें किसी बीमारी के कारण होने वाले निर्जलीकरण से लड़ने की सलाह देता है।

विधि 2 का 4: व्यायाम करना

पतले पैर प्राप्त करें त्वरित चरण १३बुलेट३
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चरण 1. बहुत पसीना।

पसीना आने पर शरीर पानी और सोडियम को खत्म कर देता है; ज़ोरदार व्यायाम (या अन्य गतिविधियाँ जिनसे आपको पसीना आता है) आपके शरीर से सोडियम से छुटकारा पाने के अच्छे तरीके हैं।

  • आकार में आने और अधिक सोडियम से छुटकारा पाने के लिए सर्किट की तरह एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत का प्रयास करें।
  • एक विकल्प कम प्रभाव वाली गतिविधियों को अंजाम देना है और इससे आपको पसीना आ सकता है, जैसे कि "हॉट योगा"। हालांकि, ध्यान रखें कि यह खराब गर्मी सहनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकता है; कक्षाओं में दाखिला लेने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें।
स्कीनी आर्म्स चरण 11 प्राप्त करें
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चरण 2. व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहें।

शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर को निर्जलित होने देना आपके नमक को बनाए रखने का कारण बन सकता है; एक जोखिम है कि आप हाइपरनाट्रेमिया नामक एक गंभीर स्थिति विकसित करेंगे। व्यायाम करते समय हमेशा पानी पिएं, खासकर अगर आप गर्म हैं और पसीना आ रहा है।

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय पानी की मात्रा शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों और व्यायाम की अवधि के अनुसार अलग-अलग होती है। हल्का कसरत करते समय (उदाहरण के लिए जिम में आधा घंटा), 400 से 600 मिलीलीटर अधिक पानी शायद पर्याप्त होगा।

एक स्वच्छ, मुँहासे मुक्त चेहरा चरण 25 प्राप्त करें
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चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि एक अच्छा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन कैसे बनाए रखें।

प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक सोडियम खोना खतरनाक हो सकता है; दूसरी ओर, इस समय बहुत अधिक पानी पीने से आपका इलेक्ट्रोलाइट और सोडियम का स्तर बहुत कम हो सकता है, जिससे व्यायाम-प्रेरित हाइपोनेट्रेमिया का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधियों के दौरान इतना सोडियम कैसे न खोएं, यह जानने के लिए डॉक्टर या खेल पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं, खासकर अगर आहार में पहले से ही खनिजों की कमी हो।

लंबे समय तक या अधिक तीव्र कसरत के लिए, आइसोटोनिक्स नमक के स्तर को खतरनाक दर तक गिरने से रोकने में मदद करेगा।

विधि 3 में से 4: फ़ीड बदलना

डिटॉक्स एक अल्कोहलिक चरण 2
डिटॉक्स एक अल्कोहलिक चरण 2

चरण 1. डॉक्टर से सलाह लेते समय नमक के सेवन की बात करें।

यदि आप अपने आहार में नमक के अत्यधिक सेवन से चिंतित हैं, तो इन बिंदुओं पर पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से चर्चा करें। पेशेवर आपको यह जानने में मदद कर पाएंगे कि क्या आपको अपने सोडियम सेवन में कटौती करने और अपने आहार में शामिल करने के लिए सही मात्रा में कटौती करने की आवश्यकता है।

आपका डॉक्टर (या पोषण विशेषज्ञ) यह सिफारिश करेगा कि यदि आप कुछ स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आप अपने नमक का सेवन कम कर दें।

अपने नमक सेवन की गणना चरण 2
अपने नमक सेवन की गणना चरण 2

चरण 2. आहार में नमक कम करें।

डॉक्टर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक नहीं लेने की सलाह देते हैं। यदि आप बहुत सारे "जंक फूड" (नाश्ता, स्नैक्स और फास्ट फूड, उदाहरण के लिए) खाते हैं, तो संभावना है कि आप संकेत से बहुत अधिक मूल्य का उपभोग करते हैं। कुछ आसान उपायों से आप अतिरिक्त नमक को दूर भगा सकते हैं:

  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजा लोगों के लिए स्वैप करें। बेकन, सॉसेज और प्री-पैकेज्ड मीट सोडियम से भरे होते हैं।
  • "कम सोडियम" लेबल वाले उत्पादों की तलाश करें और खाद्य पदार्थों के पोषण चार्ट को पढ़ें ताकि पता लगाया जा सके कि उनमें कितना मौजूद है।
  • व्यंजन बनाते समय, जब संभव हो सोडियम काट लें। अन्य स्वादों के साथ भोजन को सीज़ करें, जैसे कि अनसाल्टेड काली मिर्च या लहसुन पाउडर।
अपने नमक सेवन की गणना चरण 13
अपने नमक सेवन की गणना चरण 13

चरण 3. अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएँ।

सोडियम की तरह, यह एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जिसे शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग सोडियम का अधिक सेवन करते हैं और पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों की उपेक्षा करते हैं; हालांकि, यह शरीर को अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं:

  • पके हुए आलू (छिलका छोड़ दें)।
  • एवोकाडो।
  • केले।
  • हरी पत्तियों वाली सब्जियां (पालक या स्विस चर्ड)।
  • डेयरी उत्पाद (दही या दूध)।
  • बीन्स और दाल।
अपने नमक सेवन की गणना चरण 9
अपने नमक सेवन की गणना चरण 9

चरण 4। डैश आहार का प्रयास करें।

इसका उद्देश्य सोडियम का सेवन कम करना है ताकि भोजन के हिस्से स्वस्थ हों। आपकी ज़रूरतों के आधार पर, आपका डॉक्टर मानक डैश आहार या कम सोडियम आहार की सिफारिश कर सकता है। पहले प्रकार में, आप प्रति दिन 2300 मिलीग्राम तक ले सकते हैं; दूसरे में, इसे प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन करने की अनुमति नहीं है।

विधि 4 का 4: नमक सामग्री को सुरक्षित रूप से संभालना

अपने गुर्दे को साफ करें चरण 13
अपने गुर्दे को साफ करें चरण 13

चरण 1. "डिटॉक्स" या बहुत कठोर आहार से सावधान रहें।

कई "सनक" आहार, जैसे रस या नींबू पानी, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को खत्म करने का वादा करते हैं, पानी की अवधारण और सूजन जैसी समस्याओं को कम करते हैं। हालांकि, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि वे प्रभावी हैं। इसके अतिरिक्त, वे कभी-कभी खतरनाक परिणामों के साथ, शरीर के सोडियम स्तर को बाधित कर सकते हैं।

  • केवल रस के साथ एक "डिटॉक्स" या उपवास आहार सोडियम के स्तर को बहुत कम स्तर तक गिरा सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, जो तंत्रिका तंत्र और हृदय में हस्तक्षेप करता है।
  • पानी और नींबू जैसे कठोर आहार, गुर्दे पर कर लगा सकते हैं, जिससे शरीर में सोडियम का अत्यधिक उच्च स्तर निकल जाता है और निर्जलीकरण, सूजन, सूजन और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
पतले पैर प्राप्त करें त्वरित चरण 9
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चरण 2. अत्यधिक शराब पीना और जलयोजन भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, व्यायाम करते समय या अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खुद को बहुत सारा पानी पीने के लिए मजबूर करना हाइपोनेट्रेमिया या आपके रक्त में नमक की कमी को विकसित करने का एक तरीका है। मस्तिष्क में सूजन का खतरा होता है, जो घातक है।

यह आंकना मुश्किल हो सकता है कि "बहुत अधिक पानी" कितना है, खासकर ज़ोरदार व्यायाम और गहन कसरत के दौरान। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने शरीर को "सुनें": प्यास लगने पर पीएं और जैसे ही आप तृप्त हों, रुक जाएं।

Flonase (Fluticasone) चरण 3 का उपयोग करते समय साइड इफेक्ट से बचें
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चरण 3. जीवनशैली में भारी बदलाव के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

अपने सोडियम सेवन को अचानक बदलना या एक नया कसरत दिनचर्या शुरू करने से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी कुछ स्थितियों से पीड़ित हैं। इससे पहले, एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें, जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित योजना विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।

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