हर इंसान को ऊर्जा को स्टोर करने और शरीर को ठीक से काम करने के लिए शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में होना स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। अमेरिकी सेना ने एक मापने वाले टेप के साथ शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने का एक बहुत तेज़ तरीका विकसित किया है। परिणाम अधिकांश लोगों के लिए वास्तविकता के बहुत करीब है, लेकिन यदि आप अधिक सटीक माप चाहते हैं तो डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1 का 3: पुरुषों के लिए निर्देश
चरण 1. गर्दन को मापें (P{displaystyle {text{P}}}
).
Essa será a primeira a ser obtida. Acompanhe as seguintes instruções para ter a certeza de que a medição estará precisa:
- Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
- Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe).
- Puxe-a ao redor da circunferência do pescoço, esticando-a.
- Leia e anote a medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
- Por exemplo, suponha que o seu pescoço apresente a circunferência de 45 cm{displaystyle 45 {text{cm}}}
चरण 2. अपनी कमर को मापें (C{displaystyle {text{C}}}
).
Determinar a medida da região central do corpo é crucial, pois essa é também uma das que podem conter as maiores quantidades de gordura. Coloque a fita métrica sobre a pele, sem comprimir os tecidos.
- Tenha o umbigo como guia da medição ao redor da cintura.
- Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.
- Inspire e expire normalmente.
- Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar.
- Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 90 cm{displaystyle 90 {text{cm}}}
चरण 3. अपनी ऊंचाई मापें (A{displaystyle {text{A}}}
).
A porcentagem de gordura corporal varia muito de acordo com a altura, o que faz dessa uma medida essencial.
- Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
- Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
- Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
- Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
- Anote a medida em centímetros.
- Por exemplo, você talvez tenha 1, 80 m{displaystyle 1, 80 {text{m}}}
de altura, ou 180 cm{displaystyle 180 {text{cm}}}
चरण 4. सेंटीमीटर में डेटा को संबंधित सूत्र में दर्ज करें।
लिए गए तीन माप पुरुषों के लिए शरीर में वसा प्रतिशत सूत्र में डाले जाएंगे। मीट्रिक प्रणाली में, इस्तेमाल किया गया समीकरण (और ऊपर के मूल्यों सहित) होगा:
-
%GCH=4951, 033−0, 191×log10(C−P)+0, 155×log10(A)−450=4951, 033−0, 191×log10(90−45)+0, 155 ×log10(180)−450=4951, 033−0, 191×log10(45)+0, 155×log10(180)−450≃14, 01%{displaystyle {begin{aligned}\% {text{GC}}_{H}&={frac {495}{1, 033-0, 191\times \log _{10}\left({text{C}}-{text{ पी}}\दाएं)+0, 155\बार \लॉग _{10}\बाएं({पाठ{ए}}\दाएं)}}-450\&={frac {495}{1, 033- 0, 191\बार \लॉग _{10}\बाएं(90-45\दाएं)+0, 155\बार \लॉग _{10}\बाएं(180\दाएं)}}-450\&={frac {495}{1, 033-0, 191\बार \ लॉग _{10}\बाएं(45\दाएं)+0, 155\बार \लॉग _{10}\बाएं(180\दाएं)}}-450\ \&\simeq 14, 01\%\end{aligned}}}
O homem deste exemplo terá uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 14%{displaystyle 14\%}
- Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{displaystyle 10}
, que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.
चरण 5. परिणामों की व्याख्या करें।
कोई भी पूर्ण प्रतिशत नहीं है जिसका लक्ष्य सभी पुरुषों को होना चाहिए। यदि आपके पास एक विशिष्ट लक्ष्य है (विशेषकर प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स में), तो पेशेवरों की सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है। ज़्यादातर लक्ष्यों के लिए, नीचे दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें:
-
एक स्वस्थ आदमी की उम्र 8 के बीच हो सकती है {displaystyle 8}
e 20%{displaystyle 20\%}
em sua gordura corporal - 11∼22%{displaystyle 11\sim 22\%}
se tiver mais de 40{displaystyle 40}
anos, ou 13∼25%{displaystyle 13\sim 25\%}
se estiver acima dos 60{displaystyle 60}
- Homens com uma porcentagem de gordura corporal de 20%{displaystyle 20\%}
- Atletas variam muito dependendo do esporte, com os mais magros (como ciclistas e fisiculturistas) geralmente incluídos na faixa dos 5∼10%{displaystyle 5\sim 10\%}
- Normalmente, homens carregam 2∼5%{displaystyle 2\sim 5\%}
ou mais podem correr o risco de apresentar problemas de saúde relacionados ao peso. Valores de 25%{displaystyle 25\%}
ou superiores já se encontram na classificação de obesidade.
de sua massa como gordura essencial, e chegar abaixo desse valor pode ser perigoso. O estoque do organismo desempenha um papel crucial no funcionamento e na proteção regulares de sua vida.
Método 2 de 3: Instruções para mulheres
चरण 1. गर्दन को मापें (P{displaystyle {text{P}}}
).
Faça todas as medições com a fita métrica sobre a pele, sem comprimi-la:
- Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
- Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe). Deixe-a no mesmo nível tanto na parte da frente como na nuca.
- Arredonde a medida para o valor mais próximo. Por exemplo, se o seu pescoço apresenta a circunferência de 37, 8 cm{displaystyle 37, 8 {text{cm}}}
, arredonde o número para 38 cm{displaystyle 38 {text{cm}}}
चरण 2. अपनी कमर को मापें (C{displaystyle {text{C}}}
).
Guie-se pela circunferência em seu ponto mais estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você ainda tem dúvidas quanto ao processo, tire medidas em várias alturas e use a que for menor:
- Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.
- Inspire e expire normalmente.
- Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar e arredonde-a para o valor mais próximo.
- Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 75 cm{displaystyle 75 {text{cm}}}
चरण 3. कूल्हे को मापें (Q{displaystyle {text{Q}}}
).
Mulheres armazenam mais gordura corporal nessa região, quando comparadas aos homens. Incluir essa medida é importante para uma estimativa precisa do quanto você possui:
- Você pode tirar essa medida sobre a pele ou mesmo sobre roupas finas. Caso esteja usando algo que a comprima, no entanto, vale se trocar e usar uma vestimenta mais leve, esperar meia hora e repetir a medição.
- Passe a fita métrica ao redor dos quadris para circundar a parte mais larga dos glúteos, se vistos lateralmente. A fita métrica deve estar sempre paralela ao chão.
- Anote essa medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
- Um exemplo de medida de quadril poderia ser 90 cm{displaystyle 90 {text{cm}}}
चरण 4. अपनी ऊंचाई मापें (A{displaystyle {text{A}}}
).
É importante levá-la em consideração, pois mulheres mais altas têm medidas maiores do que mulheres mais baixas com as mesmas proporções:
- Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
- Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
- Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
- Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
- Anote a medida em centímetros. Por exemplo, se você tem 1, 65 m{displaystyle 1, 65 {text{m}}}
de altura, escreva 165 cm{displaystyle 165 {text{cm}}}
चरण 5. उपयुक्त सूत्र में डेटा दर्ज करें।
मीट्रिक प्रणाली में, उपयोग किया जाने वाला समीकरण होगा:
-
%GCM=4951, 296−0, 350log10(Q+C−P)+0, 221log10(A)−450{displaystyle {begin{aligned}\%{text{GC}}_{M} &={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\बाएं({text{Q}}+{text{C}}-{text{P}}\right)+0, 221\लॉग _{10}\बाएं({पाठ{ए}}\दाएं)}}-450\अंत {गठबंधन}}}
-
Usando-se as medidas do exemplo, tem-se que:
%GCM=4951, 296−0, 350log10(90+75−38)+0, 221log10(165)−450=4951, 296−0, 350log10(127)+0, 221log10(165)−450=21, 54%{displaystyle {begin{aligned}\%{text{GC}}_{M}&={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\left(90+75-38\right)+0, 221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\left(127\right)+0, 221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&=21, 54\%\end{aligned}}}
A mulher do exemplo terá aproximadamente 22%{displaystyle 22\%}
da massa de seu corpo em forma de gordura.
- Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{displaystyle 10}
, que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.
चरण 6. परिणामों की व्याख्या करें।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप स्वस्थ शरीर में वसा की सीमा में हैं, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
-
शरीर में वसा का प्रतिशत ३३% से अधिक है{displaystyle ३३\%}
(a quem tem menos de 40{displaystyle 40}
anos) pode estar classificada como sobrepeso, enquanto 39%{displaystyle 39\%}
ou mais a colocam na categoria de maior risco.
- Uma mulher saudável costuma estar com sua porcentagem de gordura corporal entre 21{displaystyle 21}
- Mulheres atletas geralmente terão uma porcentagem de gordura corporal na faixa dos 14∼20%{displaystyle 14\sim 20\%}
- Mulheres geralmente têm 10∼12%{displaystyle 10\sim 12\%}
e 33%{displaystyle 33\%}
- 23∼34%{displaystyle 23\sim 34\%}
se tiver mais de 40{displaystyle 40}
anos, ou 24∼36%{displaystyle 24\sim 36\%}
se estiver acima dos 60{displaystyle 60}
anos.
, variando de acordo com a modalidade esportiva.
de seu organismo em forma de gordura essencial. Descer abaixo desse valor pode ser perigoso.
Método 3 de 3: Aumentando o grau de precisão
चरण 1. एक उपयुक्त मापने वाला टेप खरीदें।
शीसे रेशा मॉडल शरीर के माप के लिए सबसे सटीक हैं। दूसरी ओर, धातु वाले, घुमावदार सतहों के चारों ओर झुकना मुश्किल होता है, जबकि कपड़े वाले बहुत आसानी से खिंच जाते हैं।
मापने वाले टेप को एक रूलर के साथ खींचकर उसकी शुद्धता की जाँच करें।
चरण 2. माप सही ढंग से लें।
टेप माप के साथ माप लेते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उचित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।
- माप लेते समय, मापने वाले टेप को त्वचा से संपर्क करना चाहिए और उसके अनुरूप होना चाहिए। इसे तना हुआ छोड़ दें, लेकिन इसे सतह पर तनाव के बिंदु तक न खींचें।
- त्रुटियों का सबसे आम कारण मापने वाले टेप का उपयोग करना या गलत तरीके से माप लेना है।
चरण 3. प्रत्येक माप को तीन बार दोबारा लें।
परिणामों में अधिक सटीकता प्राप्त करने के लिए यह पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है:
- पाली में मापें, समूहों में नहीं। उदाहरण के लिए, पुरुष गर्दन, कमर और ऊंचाई को मापेंगे; गर्दन, कमर और ऊंचाई; गर्दन, कमर और ऊंचाई।
- गर्दन, कमर, इत्यादि के लिए सभी मापों को औसत करें और सूत्र में औसत मान का उपयोग करें।
टिप्स
-
यदि आपके पास एक इंच टेप माप है, तो उन्हें 2.54 से गुणा करें {displaystyle 2,54}
a fim de determinar cada valor em centímetros.