लम्बे तेज़ पाने के 3 तरीके

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लम्बे तेज़ पाने के 3 तरीके
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वीडियो: लम्बाई बढ़ाने का सही तरीका || Best Methods To Increase Height 2024, जुलूस
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दुर्भाग्य से, कुछ इंच तुरंत बढ़ने का कोई तरीका नहीं है। लंबा होना ज्यादातर अनुवांशिकी है। आपकी लंबाई का ६० से ८०% हिस्सा आपके माता-पिता द्वारा आपको दिए गए डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है, जबकि २० से ४०% वृद्धि पर्यावरणीय कारकों, यानी आहार, स्वास्थ्य, किए गए व्यायाम की मात्रा और निर्धारित घंटों की संख्या से जुड़ी होती है। सोने के लिए। जब तक आपके एपिफेसियल प्लाक नहीं बढ़ते (वे क्षेत्र जहां हड्डियां बढ़ती हैं) और बंद हो जाते हैं, आप बढ़ते रहेंगे, और एक अच्छा आहार, स्वस्थ व्यायाम और भरपूर नींद इस समय आपको जितना संभव हो उतना लंबा रहने में मदद करेगी। अधिकांश लोगों के लिए, ये प्लेटें अपने शुरुआती बिसवां दशा में बंद हो जाती हैं - उस समय के बाद, आप स्वाभाविक रूप से कुछ इंच नहीं बढ़ेंगे।

कदम

विधि 1 का 3: आहार, विटामिन और खनिजों के साथ लम्बे हो जाना

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चरण 1. अच्छा खाओ।

स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा संतुलित आहार आपको तब तक मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करेगा जब तक आप अपनी पूरी ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते। इसका मतलब है कि केक, सोडा और पिज्जा से दूर रहना, सलाद, साबुत अनाज और मछली का चुनाव करना। यदि आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए खुद को प्रेरित करने में कठिनाई होती है, तो विभिन्न व्यंजनों की तलाश करें और ऐसे पाक संयोजन खोजें जो आपकी भूख को बढ़ा दें।

प्रोटीन, फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी सहित संतुलित आहार लेने का क्या मतलब है, इसकी स्पष्ट तस्वीर के लिए यूएसडीए टिप शीट पढ़ें।

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चरण 2. अपने आहार में लीन प्रोटीन को शामिल करें।

प्रोटीन ऊतकों के बुनियादी निर्माण खंड हैं जो शरीर को लंबा और मजबूत बनाते हैं - हड्डी, मांसपेशी और उपास्थि। इसलिए यदि आप अपनी लंबाई क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं तो प्रोटीन समूह से अच्छी मात्रा में खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। अनुशंसित राशि आपकी उम्र, लिंग और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है।

  • 9 से 18 वर्ष की आयु की लड़कियों के लिए प्रतिदिन 140 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
  • 9-13 वर्ष की आयु के लड़कों के लिए, प्रति दिन 140 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
  • 14 से 18 वर्ष की आयु के लड़कों के लिए, प्रतिदिन 180 ग्राम के बराबर की सिफारिश की जाती है।
  • प्रोटीन खाद्य पदार्थों में दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, नट और बीज शामिल हैं।
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चरण 3. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।

विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और बच्चों में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, इस विटामिन की कमी किशोर लड़कियों में बिगड़ा हुआ विकास और यहां तक कि वजन बढ़ने से जुड़ी है।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली का तेल, मशरूम और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।

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चरण 4. अपने शरीर में जिंक डालें।

हालांकि अध्ययन निर्णायक नहीं हैं, वैज्ञानिक साक्ष्य जस्ता की कमी और विकास हानि के बीच संबंध की ओर इशारा कर सकते हैं। इसलिए, जिंक का सेवन करें या इसके विकास को धीमा करने का जोखिम उठाएं। जिंक से भरपूर कुछ स्रोतों में शामिल हैं:

  • समुद्री भोजन, विशेष रूप से समुद्री भोजन।
  • मेमना।
  • पालक।
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चरण 5. भरपूर मात्रा में कैल्शियम लें।

फिर, कैल्शियम और लम्बे होने के बीच बहुत कम प्रत्यक्ष प्रमाण हैं, लेकिन यह एक आवश्यक घटक है जो आपको मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करेगा - विकास के दौरान महत्वपूर्ण। अधिकांश कैल्शियम का सेवन डेयरी उत्पादों से होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि 9 से 18 वर्ष की आयु के लड़के और लड़कियां रोजाना तीन गिलास कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों के बराबर सेवन करें।

  • उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है।
  • क्रीम, क्रीम चीज़ और मक्खन कैल्शियम की कम सांद्रता वाले डेयरी उत्पाद हैं।
  • कैल्शियम सेवन के लिए डेयरी उत्पादों के विकल्प में डिब्बाबंद मछली, पत्तेदार सब्जियां, सोया उत्पाद और कैल्शियम फोर्टिफाइड जूस, अनाज और ब्रेड शामिल हैं।
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चरण 6. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें।

बहुत अधिक वसायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, ऐसी रिपोर्टें हैं कि कुछ आम तौर पर स्वस्थ विकल्प आपकी ऊंचाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, यह याद रखते हुए कि ये पूरी तरह से सटीक तथ्य नहीं हैं। फिर भी, सोया उत्पादों, टमाटर और बीन्स की खपत कम करने पर विचार करें।

इन तीन खाद्य पदार्थों को न खाने की तुलना में स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है।

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चरण 7. विटामिन की खुराक लेने पर विचार करें।

आप फार्मेसियों से खरीदे गए बुनियादी मल्टीविटामिन के साथ अपनी खपत बढ़ा सकते हैं। केवल इन दो महत्वपूर्ण तत्वों वाली गोलियां खरीदकर केवल विटामिन डी और जिंक पर ध्यान केंद्रित करना भी संभव है। कॉड लिवर ऑयल की गोलियां भी आसानी से मिल जाती हैं और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हैं और हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्कृष्ट हैं।

  • इप्रीफोर्न और ग्लूकोसामाइन सहित अन्य अधिक केंद्रित और संभावित रूप से हानिकारक पूरक, विकास को बढ़ावा देने में सक्षम होने की सूचना है।
  • इन उत्पादों का सेवन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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चरण 8. चमत्कारी उत्पादों से सावधान रहें।

आपको ऐसे सप्लीमेंट्स मिल सकते हैं जो चमत्कारिक रूप से किसी को लंबा करने में सक्षम होने का दावा करते हैं। याद रखें कि यदि आपकी एपिफेसियल प्लेट पहले ही बंद हो चुकी हैं, तो आप कुछ और इंच नहीं बढ़ा पाएंगे। कुछ उत्पाद विकास-उत्तेजक मानव विकास हार्मोन (जीएच) होने या होने का दावा कर सकते हैं। इस पदार्थ के साथ बहुत सावधानी बरतें, क्योंकि जीएच को गोली के रूप में नहीं लिया जा सकता है और केवल एक डॉक्टर द्वारा प्रशासित किया जा सकता है।

विधि 2 का 3: युवावस्था के दौरान विकास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम करना और सोना

लम्बे तेज़ चरण 9 प्राप्त करें
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चरण 1. अधिक सोएं।

क्या आप जानते हैं कि यह केवल नींद के दौरान ही बढ़ता है? जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन (जीएच) पैदा करता है। यह हार्मोन आपको मांसपेशियों के निर्माण और लम्बे होने में मदद करता है। इसलिए यदि आप लम्बे होने की यात्रा को लेकर गंभीर हैं, तो पर्याप्त नींद लें।

  • स्कूली उम्र के बच्चों को दिन में 10 से 11 घंटे सोना चाहिए।
  • 18 साल से कम उम्र के किशोरों और युवाओं को दिन में 9 से 10 घंटे सोना चाहिए।
लम्बे तेज़ चरण 10 प्राप्त करें
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चरण 2. काम करो।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चाहते हैं, व्यायाम के लिए समय निकालें। शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप लम्बे होना चाहते हैं, खासकर किशोरावस्था के दौरान, अपने शरीर को व्यायाम करने की आदत डालें। हर व्यायाम अच्छा होता है, और कोई विशेष गतिविधि नहीं होती है जो आपकी ऊंचाई बढ़ाती है, लेकिन ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव में मदद मिलेगी।

  • कूदने, बास्केटबॉल खेलने या रस्सी कूदने का प्रयास करें।
  • तैरकर अपनी पीठ और अंगों को स्ट्रेच करें।
  • लम्बे होने के लिए आपको व्यायाम करने के लिए कोई विशेष समय नहीं है - जितना अधिक बेहतर होगा।
  • यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे और किशोर अपने स्वास्थ्य को अद्यतन रखने के लिए दिन में एक घंटे व्यायाम करें। वृद्धि का सर्वोत्तम अवसर प्राप्त करने के लिए, इस राशि को पार करने का प्रयास करें।
लम्बे तेज़ चरण 11 प्राप्त करें
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चरण 3. खींचने का प्रयास करें।

कुछ स्ट्रेच आपकी रीढ़ को मुक्त करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। जागने और सोने का समय आपको अधिक ईमानदार मुद्रा प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपनी पूरी ऊंचाई का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। कुछ अनुशंसित हिस्सों में शामिल हैं:

  • अपने पैर छुओ। खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने पैरों को छुएं।
  • साँप खिंचाव। अपने हाथों से अपने पेट पर लेट जाओ और अपने हाथों को अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए धक्का दें, अपने सिर को पीछे झुकाएं।
  • पुल बढ़ाव। अपने हाथों से अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को फर्श पर दबाते हुए, अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपने पेट को ऊपर उठाएं।
लम्बे तेज़ चरण 12 प्राप्त करें
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चरण 4. समय के साथ स्वाभाविक रूप से बढ़ने की अपेक्षा करें।

यदि आप उपरोक्त सभी चरणों का पालन करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपने अपने शरीर को लम्बे होने के सर्वोत्तम अवसर दिए हैं। हर कोई बास्केटबॉल खिलाड़ी या मॉडल जितना लंबा नहीं होगा। लंबा होना ही सब कुछ नहीं है - आप जो हैं उसके साथ सहज रहना सीखें।

  • कुछ लोग देर से परिपक्व होते हैं और केवल 17 या 18 साल की उम्र में या बाद में भी विकास की ऊंचाई तक पहुंचते हैं।
  • यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को देखें। यह चिकित्सा पेशेवर कम वृद्धि से निपटने के लिए किए जाने वाले संभावित उपायों के बारे में बहुमूल्य जानकारी देने में सक्षम होगा।

विधि ३ का ३: अपनी ऊंचाई का अधिकतम लाभ उठाना

लम्बे तेज़ चरण 13 प्राप्त करें
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चरण 1. अपनी मुद्रा को समायोजित करें।

यदि आपने अपने आप को बड़ा होने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास किया है, तो अभी भी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी ऊंचाई का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं। हो सकता है आपको पता न हो कि खराब पोस्चर आपकी हाइट को कैसे प्रभावित कर सकता है। कंधों का हल्का सा सिकोड़ना, अपने सिर और गर्दन के साथ आगे की ओर झुकना, और फिर भी परंपरागत रूप से अपना वजन एक पैर पर रखना आपकी ऊंचाई कम करने के कुछ तरीके हैं।

  • अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अपने सिर पर एक किताब लेकर चलें।
  • अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और हिप-दूरी पर दूरी - और नहीं। अपनी ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर प्रोजेक्ट करें। इससे न सिर्फ आपकी हाइट और बढ़ेगी, बल्कि आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ेगा।
  • अपनी पीठ को सीधा करके बैठने की आदत डालें और मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
लम्बे तेज़ चरण 14. प्राप्त करें
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चरण 2. मध्यम या छोटे बाल चुनें।

शायद आपको लगता है कि लंबे बाल आपको लंबे दिखते हैं। हालांकि, लंबे बाल नेकलाइन से ध्यान हटाते हैं, जिससे आप छोटे दिखते हैं। इसके बजाय, छोटे या मध्यम बाल चुनें। ये स्टाइल आपकी गर्दन के पिछले हिस्से पर जोर देंगे।

अगर आपकी गर्दन वास्तव में लंबी है, तो ये हेयर स्टाइल बहुत अच्छे लगेंगे।

लम्बे तेज़ चरण 15 प्राप्त करें
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चरण 3. पतले दिखने को प्राथमिकता दें।

स्किनी जींस जैसे टाइट कपड़े पहनने से आपके शारीरिक आकार की रेखाओं को निखारने में मदद मिलती है। जब आप बैगी कपड़े पहनते हैं, तो वे रेखाएं परिभाषित नहीं होती हैं, और आपकी उपस्थिति सपाट हो जाती है। स्किनी जींस, विशेष रूप से, आपके पैरों की लंबाई को परिभाषित करेगी और आपके आकार से अच्छी तरह चिपकेगी, आपके पैरों पर ध्यान आकर्षित करेगी न कि आपकी ऊंचाई पर।

लड़कियों के लिए, तंग स्कर्ट पहनने से आपके पैरों की प्राकृतिक लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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चरण 4। स्लिमिंग रंगों और लंबवत पैटर्न का प्रयोग करें।

काले, नेवी और गहरे हरे जैसे स्लिमिंग रंग आपको लम्बे दिखने में मदद करेंगे। ये रंग आपके शरीर को पतला दिखाते हैं, लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए अच्छा काम करते हैं। ऊपर और नीचे तंग टुकड़ों के परिणामस्वरूप दोहरा प्रभाव होगा। इसी तरह, ऊर्ध्वाधर रेखाओं वाले कपड़े पहनने से ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

  • महिलाएं ऊर्ध्वाधर पट्टियों के साथ पैंट की एक जोड़ी या कॉलर वाली शर्ट पर भी कोशिश कर सकती हैं।
  • पुरुष संकीर्ण ऊर्ध्वाधर धारियों वाली शर्ट का विकल्प चुन सकते हैं, जो एक प्लेड पैटर्न के साथ एक से बेहतर फिट होगी।
  • दोनों लिंगों को क्षैतिज पट्टियों वाली शर्ट से बचना चाहिए - इनका विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे आप छोटे दिखते हैं।
लम्बे तेज़ चरण 17 प्राप्त करें
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चरण 5. कूद या मंच का प्रयोग करें।

यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते या मंच के जूते पहनना एक तत्काल समाधान है। जब आप उन्हें लगाते हैं तब तक आप कुछ से 15 सेमी तक बढ़ सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते की एक जोड़ी के साथ, लोग आपको देखने के लिए नीचे नहीं बल्कि ऊपर देखेंगे। जब आप किसी से पहली बार मिलते हैं, तो आपका पहला इंप्रेशन उनकी हाइट से नहीं बल्कि उनके चेहरे की विशेषताओं से जुड़ा होगा।

  • ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना एक ऐसा कौशल है जिसमें बहुत अभ्यास होता है। किसी अवसर पर ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पहले वास्तव में अभ्यस्त होने के लिए समय निकालें।
  • ऊँची एड़ी के जूते में चलना खतरनाक हो सकता है और आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकता है। जूते के साथ बाहर जाने से पहले, जूते को घर पर ही उतारना, उन्हें नरम करना याद रखें, इनसोल और पट्टियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
  • अगर आप ज्यादा उभरी हुई हील्स नहीं पहनना चाहती हैं, तो हाई सोल वाले जूतों का चुनाव करें।
  • पुरुष अपनी हाइट बढ़ाने के लिए नकली इनसोल खरीद सकते हैं।

टिप्स

  • अपनी पीठ सीधी रखें और जितना हो सके सोएं। आप अपनी नींद में और अधिक विकसित होंगे - बस विकास में तेजी की प्रतीक्षा करें।
  • बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
  • अधिक पानी पीने की कोशिश करें, स्वादिष्ट (लेकिन स्वस्थ) भोजन करें और बास्केटबॉल खेलें या बाइक की सवारी करें।
  • हमेशा अच्छा आहार बनाए रखें।
  • लंबा न होने का तनाव न लें।
  • ऊँची एड़ी के जूते अक्सर न पहनें क्योंकि वे आपकी टखनों या एड़ी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
  • कैल्शियम, प्रोटीन और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं - वे मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत करने और कोशिका उत्पादन और मरम्मत में सहायता करते हैं।

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