कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन पाया जाता है। जबकि यह कई लोगों को सुबह अधिक जागते रहने में मदद करता है, बहुत अधिक कैफीन का सेवन या गलत समय पर दिन को बाधित कर सकता है। शरीर से पदार्थ को जल्दी से बाहर निकालने के कुछ तरीके हैं, जैसे पानी पीना, व्यायाम करना और झपकी लेना। लंबे समय तक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करना आपके शरीर से इसे हटाने का एक और तरीका है।
कदम
विधि 1 में से 2: शरीर को कैफीन को बाहर निकालने में मदद करना
चरण 1. यदि आप कैफीन की अधिक मात्रा के लक्षण प्रदर्शित करते हैं तो तत्काल चिकित्सा उपचार की तलाश करें।
ओवरडोज एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, उल्टी, मतिभ्रम या सीने में दर्द हो रहा है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
एक गंभीर कैफीन ओवरडोज के अन्य लक्षणों में भ्रम, तेज या अनियमित हृदय गति, दौरे और अनियंत्रित मांसपेशियों की गति शामिल हैं।
चरण 2. पर्याप्त पानी तब तक पिएं जब तक आपका पेशाब हल्का पीला न हो जाए।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने पर आपको जो कंपन महसूस होता है, उसे निर्जलीकरण से बचाकर कम किया जा सकता है। आप जो भी कॉफी पीते हैं, उसके लिए एक अतिरिक्त गिलास पानी पिएं।
पानी आवश्यक रूप से आपके शरीर से कैफीन को निकालने में मदद नहीं करेगा, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से साइड इफेक्ट से निपटना आसान हो जाएगा।
चरण 3. आपके शरीर को कैफीन को तेजी से चयापचय करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें।
तेज चलने या दौड़ने के लिए जाएं, या एक अलग व्यायाम चुनें जिसे करने में आपको आनंद आता हो और जो आपके शरीर को अच्छी तरह से हिलाता हो। आप थोड़ा कांप रहे होंगे और कैफीन ऊर्जा से भरपूर होंगे, और व्यायाम उस ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है।
चरण 4. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें।
भरा हुआ पेट और उच्च फाइबर वाला भोजन करने से शरीर में कैफीन के अवशोषण की दर काफी धीमी हो सकती है। अपने शरीर से कैफीन को बाहर निकालने की कोशिश करते समय साबुत अनाज या बड़ी मात्रा में फल खाने से बचें।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में रसभरी, नाशपाती, सेब, स्पेगेटी, जौ, दाल और आर्टिचोक शामिल हैं।
चरण 5. अपने शरीर से कैफीन को बाहर निकालने में मदद करने के लिए क्रूस वाली सब्जियों का सेवन करें।
ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स मेटाबॉलिज्म को तेज करने और कैफीन को बाहर निकालने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। इसका मतलब है कि पदार्थ आपके शरीर को कम समय में छोड़ देगा।
चरण 6. यदि संभव हो तो 20 मिनट की झपकी लें।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कैफीन का सेवन करने के बाद एक छोटी झपकी लेने से आपके शरीर को पदार्थ को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलती है। यदि आप बहुत अधिक नहीं सोते हैं, तो आप अधिक तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हुए जागेंगे।
चमकदार स्क्रीन से दूर, ठंडी, अंधेरी जगह पर झपकी लें।
चरण 7. यदि आपके पास समय हो तो प्रतीक्षा करें।
हालांकि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, एक कप कॉफी आमतौर पर आपके सिस्टम में आधा कैफीन प्रसारित होने में तीन से पांच घंटे के बीच लेती है। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें और याद रखें कि आप जल्द ही फिर से बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप अपने शरीर से कैफीन के गुजरने का इंतजार कर रहे हैं तो ध्यान भी एक अच्छा विकल्प है। जब आप तनाव में होते हैं तो अभ्यास आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करता है।
विधि २ का २: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करना
चरण 1. समझें कि कैफीन आपके शरीर में लगभग डेढ़ दिन तक रहेगा।
पदार्थ को शरीर के माध्यम से प्रसारित करने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उम्र, ऊंचाई और शरीर का वजन, भोजन की खपत और आनुवंशिकी। कैफीन का आधा जीवन तीन से पांच घंटे का होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर से 50% पदार्थ गुजरने में पांच घंटे तक का समय लग सकता है।
- एक सामान्य वयस्क को शरीर से कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने में लगभग डेढ़ दिन का समय लगता है।
- वयस्क किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में शरीर से कैफीन को तेजी से बाहर निकाल सकते हैं। इसमें बच्चों और वरिष्ठों पर अधिक समय लगता है।
- लंबे, भारी लोग छोटे, हल्के लोगों की तुलना में कैफीन को बहुत तेजी से चयापचय कर सकते हैं।
- जो महिलाएं मौखिक गर्भनिरोधक लेती हैं, वे पदार्थ को नहीं लेने वालों की तुलना में औसतन तीन घंटे अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करती हैं।
चरण 2. अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम करें।
यह एक दिन में चार कप कॉफी या दो एनर्जी ड्रिंक के बराबर है। आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसका परीक्षण करने के लिए प्रति दिन मात्रा कम करें। अपने पेय का आनंद लेने के बीच एक संतुलन खोजें, लेकिन अपने जीवन को बाधित करने के लिए बहुत अधिक नहीं पीना।
- यदि एक दिन में लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन अभी भी अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर रहा है, तो अपनी सीमा को पूरा करने के लिए अपनी खपत को कम करें।
- कम कैफीन पीना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे जाएं और कठिनाई होने पर डॉक्टर की मदद लें।
चरण 3. रात में सात से नौ घंटे के बीच सोएं।
प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने और सोने का अभ्यास करें। हर रात पर्याप्त नींद लें।
यह आपके दिमाग और शरीर को नियंत्रित करने में मदद करेगा, और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको काम करने के लिए दिन में उतनी कैफीन की आवश्यकता है।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है।
कॉफी के स्वाद वाली चॉकलेट, आइसक्रीम और दही, और कुछ अनाज में पदार्थ होता है। कैफीन को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चरण 5. कैफीनयुक्त पेय को डिकैफ़िनेटेड पेय के लिए बदलें।
यदि आपके सिस्टम में मौजूद कैफीन आपको बहुत अधिक रोक रहा है, तो अपनी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से वैकल्पिक पेय पर स्विच करें। डिकैफ़िनेटेड चाय या कॉफ़ी अच्छे विकल्प हैं, और आप अभी भी बिना किसी परेशान प्रभाव के वही स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।
कई हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है।
नोटिस
- पेशेवर सलाह देते हैं कि एक सामान्य वयस्क एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करता है, जो कि चार कप कॉफी के बराबर है।
- यदि आप नियमित रूप से कैफीन का सेवन नहीं करते हैं या यदि खपत आपके जीवन को बार-बार बाधित करती है, तो आप इस पदार्थ के आदी हो सकते हैं। खपत कम करें और जरूरत पड़ने पर मदद लें।