रोजमर्रा की जिंदगी में, कई लोगों को अपनी कोहनी (और शरीर के विभिन्न अन्य जोड़ों) को तोड़ने की आदत होती है, जब उन्हें क्षेत्र में किसी प्रकार का तनाव महसूस होता है। दूसरी ओर, जब क्षेत्र में तेज दर्द होता है, तो कोई क्रैकिंग तकनीक काम नहीं करती है। इसके विपरीत: वे स्थिति को और भी खराब कर सकते हैं, जिससे बर्साइटिस, टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) या यहां तक कि टेंडन फ्रैक्चर जैसी स्थितियां हो सकती हैं। इन बाद के मामलों में, बेहतर होगा कि आप जल्द से जल्द आपातकालीन कक्ष में जाएँ। अन्यथा, नीचे दिए गए सुझावों को पढ़ें और जानें कि अपने जोड़ों को कैसे फोड़ें!
कदम
विधि 1: 2 में से: कोहनी को तड़कना और पुन: संरेखित करना
चरण 1. अपने ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करने के लिए अपनी बांह बढ़ाएं और अपनी कोहनी को स्नैप करें।
अपने ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करने के लिए, आपको अपनी बांह को तब तक फैलाना चाहिए जब तक कि मांसपेशियां उभरी हुई न हों और बाकी की त्वचा से अलग न हो जाएं। यह आंदोलन कोहनी पर दबाव बनाता है, जो छोटे हवा के बुलबुले को फोड़ता है जो जोड़ में श्लेष द्रव में होते हैं। इसलिए आप विशिष्ट पॉपिंग शोर सुनेंगे।
- ट्राइसेप्स बाइसेप्स के विपरीत, प्रत्येक हाथ के पीछे होते हैं।
- यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करना बंद कर दें, क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि समस्या अधिक गंभीर है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण २। आराम करें और अपने ट्राइसेप्स को तब तक फ्लेक्स करें जब तक कि यह वापस जगह पर न आ जाए।
अव्यवस्थित कोहनी को फिर से संरेखित करने के लिए पिछले चरण से ट्राइसेप्स फ्लेक्सन तकनीक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको फ़ुटबॉल मैच के दौरान फ्रैक्चर हुआ है, तो आप आपातकालीन कक्ष में जाने से पहले अपनी कोहनी की स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि वह पहली कोशिश में काम नहीं करता है, तो अपने ट्राइसेप्स को आराम दें और अपनी बांह को थोड़ा मोड़ें।
- इसके बाद, अपने ट्राइसेप्स को एक बार और फ्लेक्स करें। मांसपेशियों को आराम और फ्लेक्स करने के बीच बारी-बारी से जारी रखें जब तक कि आप महसूस न करें कि आपकी कोहनी अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ गई है।
- जब आप अपने हाथ को फ्लेक्स और रिलैक्स करते हैं, तो आपकी कोहनी की हड्डियाँ अंततः थोड़ी रगड़ेंगी।
चरण 3. यदि जोड़ सामान्य स्थिति में वापस नहीं आता है तो कोहनी को तोड़ना बंद कर दें।
यदि आप अपनी कोहनी को पांच या छह बार बढ़ाने और आराम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन जोड़ अपने मूल स्थान पर वापस नहीं आता है, तो दबाएं नहीं। इस बिंदु पर, आपकी तकनीकें स्थिति को और खराब कर सकती हैं और तंत्रिका अंत में गंभीर दर्द भी पैदा कर सकती हैं।
ऐसे में तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. अगर आप अपनी कोहनी को फिर से संरेखित करने में असमर्थ हैं तो डॉक्टर को देखें।
स्थिति के आधार पर, हो सकता है कि आपको पता न चले कि आपकी कोहनी उखड़ गई है या टूट गई है। यदि पिछली पद्धति की तकनीकें काम नहीं करती हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ या सीधे डॉक्टर से मिलें - इससे भी अधिक यदि क्षेत्र में सूजन बनी रहती है।
यदि आप अपनी कोहनी में तेज दर्द का अनुभव करते हैं, अपने हाथ को मोड़ने में असमर्थ हैं, या एक सुन्न हाथ है, तो सीधे आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 2. अगर आपकी कोहनी सूज गई है या दर्द हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप दिन में कई बार अपनी कोहनी को फोड़ने की आदत में हैं (चाहे दुर्घटना से या उद्देश्य से), तो यह अंततः बर्साइटिस कहलाता है। यह स्थिति तब होती है जब कोहनी में तरल पदार्थ की जेब अति प्रयोग या आंदोलन से सूजने लगती है। इस सूजन और दर्द के लिए देखें।
यदि आप कोहनी क्षेत्र में एक स्नैप सुनते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसका क्या कारण है, तो यह एक स्नायुबंधन या कण्डरा में एक आंसू या हड्डी में फ्रैक्चर या अव्यवस्था भी हो सकता है।
चरण 3. डॉक्टर को लक्षण और दर्द के स्तर का वर्णन करें।
आपका डॉक्टर जानना चाहेगा कि आपको कब से कोहनी में दर्द है और यह कितना बुरा है। यह भी स्पष्ट करें कि यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं या आराम कर रहे हैं तब भी क्षेत्र में दर्द होता है। यदि आप अपनी कोहनी को नहीं फोड़ सकते हैं, लेकिन पूरे दिन हाथ की बार-बार हरकत करते हैं, तो यह संभवतः टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) का मामला है।
यदि दर्द कुछ समय के लिए खराब हो रहा है, तो यह दोहराव और तनावपूर्ण गतिविधियों के कारण होने की संभावना है: कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताना, जिम में बहुत अधिक भार उठाना, कुछ खेल खेलना, और इसी तरह।
चरण 4। यदि डॉक्टर को लगता है कि आपकी कोहनी टूट गई है, तो डॉक्टर के आदेशानुसार कोई भी परीक्षण करें।
अगर आपको तेज दर्द होता है और आप अपनी बांह को मोड़ भी नहीं सकते हैं या अपने हाथ का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, तो हो सकता है कि आपकी कोहनी हिल गई हो या आपकी पूरी बांह टूट गई हो। उस स्थिति में, डॉक्टर अधिक जानने के लिए एक्स-रे या एमआरआई का आदेश देगा।
एक्स-रे और एमआरआई जैसी परीक्षाओं में 15 मिनट से भी कम समय लगता है और इससे किसी प्रकार का दर्द नहीं होता है।
चरण 5. उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी कोहनी नहीं टूटी है, तो आपको किसी सर्जरी या अस्पताल में रहने की आवश्यकता नहीं है। डॉक्टर यह पता लगाएंगे कि क्या यह टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस), बर्साइटिस, आंसू या खिंचाव का मामला है। फिर वह थर्मल बैग या इससे भी अधिक कट्टरपंथी विकल्पों के साथ उपचार की सिफारिश करेगा।
सामान्य तौर पर, आपका डॉक्टर यह सिफारिश करेगा कि आप अपनी कोहनी से छोटी, दोहराव वाली हरकतें करना बंद कर दें। यह बहुत सी समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
टिप्स
- तनाव दूर करने के लिए समय-समय पर कोहनी को फोड़ने से समस्या नहीं होती है। दूसरी ओर, यदि आप इसे दिन में एक या दो बार से अधिक करने के अभ्यस्त हैं, तो स्थिति जटिल हो सकती है।
- यदि आप कुछ असुविधा को दूर करने के लिए अपनी कोहनी को दिन में कई बार फोड़ने की आदत में हैं, तो डॉक्टर के लिए यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि क्या कोई विशिष्ट स्थिति है जो इस समस्या का कारण बनती है।
- यदि आपकी एक या दोनों कोहनी में अक्सर चोट लगती है, भले ही आपको हाल ही में कोई चोट न लगी हो और आपको बार-बार हरकत न हो रही हो, तो यह रुमेटीइड गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसा कुछ हो सकता है।