कभी-कभी, जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, आप उरोस्थि से आने वाली एक तड़क-भड़क वाली आवाज सुन सकते हैं। यह पॉपिंग आमतौर पर राहत की भावना के साथ होती है, खासकर जब आप छाती की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं। जानबूझकर स्नैपिंग को पुन: उत्पन्न करना संभव है, और हालांकि यह शरीर में किसी अन्य जोड़ के टूटने से ज्यादा खतरनाक नहीं है, आपको सीने में दर्द या झुनझुनी और स्नैप के बाद दर्द के मामले में डॉक्टर को देखना चाहिए, क्योंकि ये संकेत हैं अधिक गंभीर समस्याओं से।
कदम
विधि १ का ३: उरोस्थि को स्ट्रेच के साथ खोलना
चरण 1. अपनी कोहनी को पीछे की ओर धकेलते हुए एक साधारण खिंचाव करें जो आपके उरोस्थि को खींच ले।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं, अपने पसली के पिंजरे को फैलाएं। जैसे ही आप छाती को आगे बढ़ाते हैं, कोहनियों को पीछे ले जाते हैं। यह आंदोलन आपकी छाती को और भी आगे बढ़ाएगा और आपके उरोस्थि को पॉप कर सकता है।
कल्पना करने की कोशिश करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी पीठ पर टिका रहे हैं। क्या आपने आंदोलन देखा? आपको यही करना चाहिए
चरण २। यदि पहला खिंचाव काम नहीं करता है तो अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कंधों के स्तर पर हों, फिर अपनी कोहनी मोड़ें। अपने धड़ को बिना तनाव के जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। आंदोलन के दौरान, अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को न हिलाएं। फिर अपने धड़ को दायीं ओर मोड़कर भी ऐसा ही करें। प्रक्रिया को चार या पांच बार दोहराएं, या जब तक आप अपने स्टर्नम स्नैप को नहीं सुनते।
- यह आंदोलन आपकी छाती को खोलेगा, जो आपके उरोस्थि को पॉप करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर हड्डी नहीं फटती है, तो आप शायद खिंचाव से अधिक राहत महसूस करेंगे।
- यदि आप चाहें तो खड़े या बैठे हुए व्यायाम करें।
चरण 3. आसान बदलाव के लिए दरवाजे पर खिंचाव करें।
एक कोहनी को अपने शरीर से 90° के कोण पर रखें, अपने अग्रभाग को दरवाजे की चौखट पर दबाएं। अपने पैरों को थोड़ा हिलाएं और अपने धड़ को स्टॉप से दूर घुमाएं, प्रतिरोध बनाने के लिए अपने अग्रभाग से दबाव डालें। खिंचाव को 10 से 15 सेकंड तक या जब तक आप अपने स्टर्नम स्नैप को नहीं सुनते तब तक पकड़ें।
अगर आपको अपनी छाती, कंधों या पीठ में कोई झुनझुनी महसूस हो तो खिंचाव बंद कर दें।
चरण 4। योग का उपयोग करके उरोस्थि को पॉप करने के लिए बिल्ली और गाय की मुद्रा का प्रयास करें।
अपनी हथेलियों को अपने कंधों और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के अनुरूप रखते हुए, चारों तरफ से घुटने टेकें। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और फर्श पर अपने पैरों की ओर देखें; आपकी रीढ़ की हड्डी अच्छी तरह घुमावदार होनी चाहिए, जैसे बिल्ली फुफकारती है। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो और इसे उलट दें, अपनी रीढ़ को नीचे झुकाएं और छत को देखें; यह है गाय की मुद्रा। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और आराम करें। व्यायाम को लगभग तीन बार दोहराएं।
गाय की स्थिति में प्रवेश करने पर उरोस्थि में दरार पड़ने की संभावना होती है।
चरण 5. नीचे पड़ी उरोस्थि को पॉप करने के लिए एक ब्रिज स्ट्रेच करें।
एक व्यायाम चटाई या चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों और ग्लूट्स को कसते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर ले जाएं।
चूंकि कंधे फर्श पर रहते हैं, यह व्यायाम उरोस्थि को अच्छी तरह से फैलाता है और फैलाता है, जिससे स्नैप हो सकता है।
चरण 6. अपने उरोस्थि को दिन में एक से अधिक बार पॉप करने का प्रयास न करें।
जितना दैनिक स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है, उरोस्थि को दिन में एक बार अधिकतम करने के लिए सीमित करें। किसी भी जोड़ की तरह, अत्यधिक क्रैकिंग हाइपरमोबिलिटी का कारण बन सकता है - जब जोड़ उस स्थान से आगे बढ़ जाता है जहां उसे स्वाभाविक रूप से जाना चाहिए। यह स्थिति पुराने दर्द उत्पन्न कर सकती है और चोट की चपेट में आ सकती है।
चेतावनी:
गोताखोरी जैसे छाती-दरार व्यायाम से बचें, क्योंकि वे समय के साथ उपास्थि को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
विधि २ का ३: गहरी श्वास का उपयोग करके उरोस्थि को बाहर निकालना
चरण 1. अपनी नाक से गहरी श्वास लें।
कभी-कभी धड़ का विस्तार करने और उरोस्थि को पॉप करने के लिए केवल एक गहरी सांस की आवश्यकता होती है। बैठो या लेट जाओ और अपनी नाक से बहुत गहरी श्वास लें। धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना हवा अंदर खींचें, मानसिक रूप से श्वास लेते हुए चार (या यदि आप कर सकते हैं तो आठ भी) तक गिनें।
यदि आपको अपनी नाक से साँस लेने में कठिनाई होती है, तो अपने मुँह से साँस लें।
चरण 2. डायाफ्राम के उपयोग को महसूस करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें।
डायाफ्राम से सांस लेते समय, आपकी छाती स्थिर रहनी चाहिए और आपका पेट बढ़ना चाहिए। अपने पेट पर अपना हाथ रखकर, आप बेहतर कल्पना करने में सक्षम होंगे यदि आप संकेत के अनुसार गहरी सांस ले रहे हैं।
पेट के विस्तार की गति उरोस्थि के फटने का कारण बन सकती है।
चरण 3. अपने मुंह से हवा छोड़ें।
शरीर में प्रवेश करने वाली सभी हवा को बाहर निकालें, हवा को छोड़ने के लिए कम से कम दोगुना समय लें। यदि आवश्यक हो, तो समय को सही करने के लिए मानसिक रूप से गिनें।
चरण 4. प्रक्रिया को कुछ मिनट के लिए दोहराएं।
पेट की गहरी साँस लेना आराम करने का एक शानदार तरीका है, और अगर आपका उरोस्थि नहीं फटता है, तब भी आप बेहतर महसूस करेंगे। इस तरह से एक से दो मिनट तक सांस लें, जब तक कि आप आराम महसूस न करें या जब तक आपका स्टर्नम पॉप न हो जाए।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन और कंधों को आराम देने की कोशिश करें, अपनी सांस में इन क्षेत्रों में तनाव मुक्त करें।
विधि 3 का 3: डॉक्टर की तलाश
चरण 1. अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो डॉक्टर या हाड वैद्य से मिलें।
क्या आपको कुछ समय से सूजन, बेचैनी या कोमलता का अनुभव हुआ है? किसी पेशेवर की मदद लेना एक अच्छा विचार है। समस्या का एक साधारण कारण होने की संभावना है, लेकिन खेद से सुरक्षित रहना हमेशा बेहतर होता है।
आपका डॉक्टर यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपकी मुद्रा, सोने की स्थिति या व्यायाम की आदतें आपकी परेशानी में योगदान दे रही हैं।
चरण 2. छाती में जकड़न महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
हृदय संबंधी समस्याओं में अक्सर मांसपेशियों में दर्द के समान लक्षण होते हैं। यदि आप अपनी छाती में दबाव, जकड़न या संकुचन महसूस कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द मिलने का समय निर्धारित करें; यदि स्थिति अधिक गंभीर है या सांस की तकलीफ के साथ है, तो तुरंत एक आपातकालीन कक्ष की तलाश करें।
हृदय संबंधी समस्याओं के अन्य परेशान करने वाले लक्षणों में छाती के अंदर जलन या कुचल सनसनी शामिल है।
चरण 3. यदि गर्दन में दर्द के बाद दर्द हो तो एम्बुलेंस को कॉल करें।
यदि आप एक पॉपिंग ध्वनि सुनते हैं और वहां तेज दर्द, झुनझुनी या सुन्नता महसूस करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं। छाती में स्थानीय सूजन महसूस होना भी आम है, और इन सभी मामलों में तत्काल चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
यदि आप चिकित्सा की तलाश नहीं करते हैं, तो आप चोट को और भी खराब कर सकते हैं।
नोटिस
- अपने उरोस्थि को दिन में एक से अधिक बार पॉप करने का प्रयास न करें।
- उन व्यायामों से बचें जो आपके उरोस्थि में बार-बार पॉपिंग का कारण बनते हैं।
- यदि आपको लगातार सीने में जकड़न या दर्द का अनुभव होता है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।