आप निश्चित रूप से कोरोनावायरस (COVID-19) के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि यह अब खबर नहीं बनाता है। जैसा कि कई देशों में वायरस के पुष्ट मामले हैं, जो हो सकता है उससे थोड़ा डरना सामान्य है। जबकि एक महामारी की संभावना तनावपूर्ण है, यह समझें कि जहां कोई पुष्ट मामला नहीं है, वहां फैलने की संभावना कम है। वैसे भी, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और इस प्रकार की अन्य एजेंसियों की सलाह है कि हर कोई कुछ बुनियादी उपायों के साथ तैयारी करे। इस लेख को पढ़ें और अधिक जानें!
कदम
विधि 1 का 4: वायरस को फैलने से रोकना
चरण 1. टीका लगवाएं।
जैसे ही यह आपके लिए उपलब्ध हो, वैक्सीन प्राप्त करने का प्रयास करें। ब्राजील में, टीके धीरे-धीरे उपलब्ध हो रहे हैं। प्रत्येक शहर के अपने टीकाकरण नियम और समूह होते हैं: सामान्य तौर पर, वृद्ध लोगों को पहले टीका लगाया जाता है; फिर आते हैं स्वास्थ्य कार्यकर्ता और अन्य आवश्यक क्षेत्रों में काम करने वाले। अपने नगर पालिका के टीकाकरण कार्यक्रम के बारे में अपने सिटी हॉल के आधिकारिक पृष्ठों और प्रेस में सूचित रहें।
- फिलहाल ब्राजील में सिर्फ फाइजर के टीके को ही निश्चित तौर पर मंजूरी दी गई है। ऑक्सफोर्ड (एस्ट्रा-जेनेका) और कोरोनावैक टीकों का इस्तेमाल आपात स्थिति में किया जा रहा है।
- सभी टीकों ने COVID-19 के खिलाफ उच्च स्तर की सुरक्षा का प्रदर्शन किया। संक्रमण दर को कम करने के अलावा, यदि आप इसे पकड़ लेते हैं तो ये सभी रोग के बिगड़ने की संभावना को व्यावहारिक रूप से समाप्त कर देते हैं।
चरण 2. अपने हाथों को साबुन और पानी से 20 सेकंड तक धोएं।
यह आसान लगता है, लेकिन अपने हाथों को धोना खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उन्हें गर्म बहते पानी से गीला करें और हथेलियों पर साबुन लगाएं। उन्हें 20 सेकंड के लिए रगड़ें, फिर अधिक गर्म पानी से धो लें।
आप अपने हाथों को अल्कोहल जेल से तब तक साफ कर सकते हैं, जब तक आप अपने हाथ भी धोते हैं।
चरण ३. जितना हो सके घर में रहकर शारीरिक वैराग्य का अभ्यास करें।
वायरस अधिक आसानी से समूहों के बीच फैलता है, विशेष रूप से ढेरों के बीच में। हालाँकि, अपनी और दूसरों की सुरक्षा करना आसान है: यदि आप कर सकते हैं, तो बस घर पर ही रहें। आवश्यक होने पर ही बाहर निकलें, जैसे कि जब आपको खरीदारी करने की आवश्यकता हो। ऐसा करने में सक्षम होने के नाते, बस अपने घर के आराम का आनंद लें।
- यदि आप किसी जोखिम समूह में हैं और आपके परिवार में कोई व्यक्ति आवश्यक समझी जाने वाली सेवा में काम करता है, तो सावधान रहें और उस व्यक्ति के साथ अपने संपर्क को सीमित करें।
- अगर आप घर पर दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करने का फैसला करते हैं, तो कोशिश करें कि 10 से ज्यादा लोग न हों। स्वस्थ युवा भी इस वायरस को पकड़ सकते हैं और इसे दूसरों में फैला सकते हैं। हालांकि, क्षेत्र के आधार पर, आपके राज्य (या देश) सरकार ने किसी भी प्रकार के समूह पर प्रतिबंध लगा दिया होगा। पता करने की कोशिश करे।
- घर पर मस्ती करने के कई तरीके हैं! आप खेल खेल सकते हैं, कुछ बना सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, पिछवाड़े में खेल सकते हैं या फिल्में देख सकते हैं।
चरण 4. बाहर जाने पर अन्य लोगों से कम से कम दो मीटर की दूरी पर रहें।
हो सकता है कि आपको खरीदारी करने के लिए घर छोड़ना पड़े। सुरक्षित रहने के लिए दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखने की कोशिश करें और, बस मामले में, दूसरों की भी रक्षा करें। लक्षण दिखने से पहले COVID-19 फैलाना संभव है, इसलिए दूसरों के लिए जगह बनाएं।
चरण 5. जितना हो सके अपनी आंख, नाक और मुंह को छूने से बचें।
कोरोनावायरस आमतौर पर बूंदों के रूप में फैलता है जो संक्रमित लोग छींकने, खांसने या अपने दूषित हाथों से त्वचा को छूने पर हवा में फेंक देते हैं। इसलिए, गलती से कीटाणुओं को फैलने से बचाने के लिए त्वचा को धोने के बाद ही अपने चेहरे को स्पर्श करें।
अपनी नाक को फुलाएं और अपने मुंह को टिश्यू से ढकें क्योंकि आपके हाथ गंदे हो सकते हैं।
चरण 6. किसी से हाथ न मिलाएं।
दुर्भाग्य से, जो लोग कोरोना वायरस से संक्रमित हैं, वे शारीरिक संपर्क के बिना भी दूसरों को बीमारी दे सकते हैं। इस कारण से, जब तक खतरा वास्तव में निहित नहीं हो जाता, तब तक किसी से हाथ नहीं मिलाना सबसे अच्छा है। समझाएं कि आप अपनी रक्षा करना चाहते हैं, लेकिन विनम्र रहें।
कहो "आपको भी देखकर अच्छा लगा। मैं आपका हाथ हिलाऊंगा, लेकिन डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि जब कोरोनोवायरस आगे बढ़ रहा हो तो लोग शारीरिक संपर्क से बचें।"
चरण 7. किसी ऐसे व्यक्ति से दूर रहें जो खांसने और छींकने लगे।
भले ही उस व्यक्ति को कोरोना वायरस न भी हो, लेकिन अगर उनमें श्वसन संबंधी संक्रमण के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो माफी मांगने से बेहतर है कि वे सुरक्षित रहें। इससे जल्दी से दूर हो जाओ, लेकिन विनम्रता से।
यदि आप और वह व्यक्ति बात कर रहे हैं, तो विनम्र रहें और अनुमति मांगें। कहो "मैंने अभी-अभी देखा कि तुम खाँस रहे हो। मुझे आशा है कि यह ठीक हो जाएगा, लेकिन मैं पीछे हटने जा रहा हूँ ताकि मैं गलती से आपके कीटाणुओं को अंदर न ले जाऊँ।"
युक्ति:
हालाँकि यह चीन में उत्पन्न हुआ, लेकिन कोरोनावायरस का एशियाई लोगों से कोई लेना-देना नहीं है। दुर्भाग्य से, इस वंश के लोग पूर्वाग्रह और हिंसा के कृत्यों के शिकार हो रहे हैं। वायरस दुनिया भर में फैल गया है और कोई भी संक्रमित हो सकता है; इसलिए सभी के साथ विनम्रता से पेश आएं।
चरण 8. उन सतहों को कीटाणुरहित करें जिन्हें आप सार्वजनिक और घर पर छूने जा रहे हैं।
स्वास्थ्य एजेंसियों की सलाह है कि लोग अपने सभी रहने की जगह - घर, काम, सार्वजनिक क्षेत्र आदि को बनाए रखें। - जितना हो सके साफ करें। जब भी संभव हो, कीटाणुनाशक का छिड़काव करें और उन जगहों को पोंछ दें जिन्हें आप छूते हैं।
- उदाहरण के लिए: काउंटर, हैंड्रिल और डोर नॉब्स पर एक स्प्रे कीटाणुनाशक या अल्कोहल से सिक्त वाइप्स लगाएं।
- एक अच्छा कीटाणुनाशक घोल नरम सतहों पर भी काम करता है।
- सिरका या अन्य "प्राकृतिक" कीटाणुनाशक का प्रयोग न करें। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि सिरका कोरोनावायरस के खिलाफ प्रभावी है। "प्राकृतिक" कीटाणुनाशक में कई अलग-अलग तत्व हो सकते हैं और आमतौर पर वायरस से लड़ने में प्रभावी नहीं होते हैं।
Step 9. जब भी घर से बाहर निकलें कपड़े के मास्क पहनें।
वे उन कणों को फ़िल्टर करते हैं जिन्हें आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं और दूसरों को वायरस फैलाने की संभावना कम करते हैं। शारीरिक दूरी बनाए रखना मुश्किल या असंभव होने पर अपनी नाक और मुंह को ढंकना बहुत जरूरी है। हमेशा अपने मास्क को इस्तेमाल करने के बाद धो लें।
स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए विशेष चिकित्सा मास्क (जैसे N95) छोड़ दें क्योंकि उनमें से सीमित संख्या में उपलब्ध हैं।}
युक्ति:
कभी भी ऐसे मास्क न खरीदें जो सामान्य से अधिक महंगे हों। उन्हें भौतिक दुकानों में खरीदने का प्रयास करें, न कि इंटरनेट पर।
विधि 2 का 4: आपात स्थिति के लिए अपने घर को तैयार करना
चरण 1. दो से चार सप्ताह के लिए भोजन खरीदें और उसे पेंट्री या रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
यदि आपको कोरोनावायरस हो जाता है या आपके क्षेत्र में इसका प्रकोप होता है तो आपको घर पर रहना होगा। ऐसे में बाजार जाना या खाना ऑर्डर करना संभव नहीं होगा। आगे बढ़ो और दो से चार सप्ताह की अवधि के लिए पर्याप्त गैर-नाशयोग्य भोजन खरीदो और इसे पेंट्री और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
- बहुत सारे डिब्बाबंद भोजन खरीदें, जैसे ट्यूना, सार्डिन और अन्य उत्पाद जिनकी शेल्फ लाइफ लंबी होती है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जो पहले से ही जमे हुए हों, लेकिन मांस, ब्रेड और अन्य खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को भी फ्रीज करें।
- इस अवधि के लिए पाउडर दूध भी खरीदें।
- संगरोध के दौरान आपको स्वस्थ आहार छोड़ने की आवश्यकता नहीं है! ताजा भोजन भविष्य के भोजन के लिए फ्रीज किया जा सकता है। इसके अलावा, आप बहुत अधिक एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव के बिना फ्रोजन या डिब्बाबंद सब्जियां चुन सकते हैं। अपनी पेंट्री को अनाज और अन्य कम खराब होने वाले स्वास्थ्य खाद्य विकल्पों से भरना न भूलें।
क्या तुम्हें पता था?
कोरोना वायरस के प्रकोप की स्थिति में डब्ल्यूएचओ और स्वास्थ्य एजेंसी की सिफारिशें लोगों को घर पर रहने और एक दूसरे के संपर्क से बचने के लिए हैं। यह बीमारी को फैलने और खराब होने से रोकने में मदद करता है।
चरण 2. टॉयलेट पेपर, साबुन और डिटर्जेंट जैसी आवश्यक चीजों के अतिरिक्त पैक खरीदें।
यदि आपके घर में कोई बीमार हो जाता है या क्षेत्र में कोरोनावायरस का प्रकोप होता है तो आपको कई हफ्तों तक खुद को अलग करना पड़ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो एक महीने के बराबर घरेलू सामान खरीदें। कुछ महत्वपूर्ण उदाहरण देखें:
- स्कार्फ।
- बर्तन साफ करने का साबुन।
- हाथ और शरीर के लिए साबुन।
- पेपर तौलिया।
- टॉयलेट पेपर।
- कपड़े धोने का साबुन।
- उत्पादों की सफाई कर रहा हूं।
- आंतरिक और बाहरी अवशोषक।
- प्रसाधन सामग्री।
- डायपर।
- पालतू जानवरों के लिए उत्पाद।
युक्ति:
बहुत सारे टिश्यू खरीदें और खांसते समय उनका उपयोग करें, अपनी नाक या छींक को फूंकें - भले ही आप बीमार न हों।
चरण 3. श्वसन संक्रमण के इलाज के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं खरीदें।
हालांकि कोरोनावायरस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन श्वसन संक्रमण के सामान्य लक्षणों का इलाज संभव है। डिकॉन्गेस्टेंट, एसिटामिनोफेन, और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि सूजन या नेप्रोक्सन खरीदें। इसके अलावा, लोज़ेंग और खांसी के अन्य उपचारों में निवेश करें।
यदि आप बहुत से लोगों के साथ रहते हैं, तो एक से अधिक रोगियों के लिए पर्याप्त दवा के डिब्बे खरीदें। डॉक्टर से पूछें कि वह मात्रा के मामले में कितनी सिफारिश करता है।
चरण 4. कम से कम 30 दिनों के लिए दवाओं पर स्टॉक करें।
यदि आप पहले से ही हर दिन कोई दवा लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से आपको अधिक समय के लिए नुस्खे देने के लिए कहें, जबकि कोरोनावायरस एक खतरा है। अभी के लिए फिर से स्टॉक करना असंभव हो सकता है, इसलिए एक महीने के लिए सुरक्षित रहना सबसे अच्छा है।
- आपको सप्ताह में एक बार या हर 15 दिन में एक बार फार्मेसी जाना पड़ सकता है और नुस्खे के अनुसार आराम करना पड़ सकता है।
- अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के साथ अपने विकल्पों और सिफारिशों पर चर्चा करें।
विधि 3 का 4: स्कूल और कार्य के लिए सोच रणनीतियाँ
चरण 1. योजना बनाएं कि अगर स्कूल या डेकेयर नहीं खुला है तो अपने छोटे बच्चों के साथ क्या करें।
यदि आपके समुदाय में कोरोनावायरस फैलता है तो स्कूल और डे केयर सेंटर अपने घंटों को बंद या कम करना सुनिश्चित करते हैं। यह कामकाजी माताओं और पिताओं को प्रभावित करता है, क्योंकि उन्हें अब अपने बच्चों की पूरे समय देखभाल करनी होती है। विकल्पों के बारे में पहले से सोच लें ताकि कुछ भी हाथ से निकल न जाए।
- उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार से अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें जब वह डेकेयर या स्कूल में होगा, या अपने बॉस से पूछें कि क्या आप कुछ दिनों के लिए छुट्टी ले सकते हैं या होम ऑफिस का काम कर सकते हैं।
- आपके बच्चे सामान्य से अधिक टीवी देख सकते हैं और कंप्यूटर का भी अधिक उपयोग कर सकते हैं। उनके लिए एक दिनचर्या स्थापित करें और उन्हें अच्छे शो और फिल्में दिखाएं।
चरण 2. अपने बॉस से पूछें कि क्या आप घर से काम कर सकते हैं।
आपको इतनी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपके समुदाय में कोरोनावायरस का प्रकोप है तो काम पर जाना असंभव हो सकता है - आखिरकार, कई व्यवसाय और अन्य संगठन व्यवसाय से बाहर हो जाएंगे। पहले से तैयारी करें और अपने वरिष्ठ से पूछें कि क्या इन अवसरों पर दूर से काम करने की संभावना है। भूमिकाओं, शेड्यूल आदि पर चर्चा करें।
- आप कह सकते हैं, "मैं देख रहा हूं कि स्वास्थ्य मंत्रालय यह सिफारिश करने जा रहा है कि अगर यहां कोरोना वायरस फैला है तो लोग घर पर ही रहें। क्या ऐसा होने पर मैं होम ऑफिस करने की परिकल्पना पर चर्चा कर सकता हूं?"
- हर किसी के पास दूर से काम करने का विकल्प नहीं होता है, लेकिन यह कोशिश करने और यह देखने में कोई हर्ज नहीं है कि क्या यह आपकी भूमिका के लिए एक संभावना है।
चरण 3. यदि आप काम करने में असमर्थ हैं तो वित्तीय विकल्पों के बारे में सोचें।
संकट के समय आर्थिक मामले को लेकर चिंतित होना सामान्य बात है। इसलिए, आपको बस एक रणनीतिक योजना तैयार करने और तैयार करने की जरूरत है, जब तक कि कोरोनावायरस का प्रकोप हल नहीं हो जाता है। अपनी बचत का उपयोग करें, जहां संभव हो पैसे बचाएं और अंततः गैर-लाभकारी संगठनों की ओर रुख करें जो जरूरतमंद लोगों को इस तरह की सहायता प्रदान करते हैं।
- आप करीबी रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद भी ले सकते हैं।
- फिर से, चिंता न करने का प्रयास करें। हर कोई एक ही नाव में होगा, और चीजें अंत में ठीक हो जाएंगी।
विधि ४ का ४: हमेशा सूचित और शांत रहना सीखना
चरण 1. दिन में केवल एक बार कोरोनावायरस के बारे में समाचार पढ़ें।
डब्ल्यूएचओ और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियां, जैसे कि ब्राजील में स्वास्थ्य मंत्रालय, प्रतिदिन कोरोनावायरस के बारे में समाचार जारी करते हैं। जबकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, सावधान रहें कि घबराएं नहीं। इस खबर को दिन में एक बार ही पढ़ें।
- लगातार कोरोनावायरस अपडेट के लिए इस WHO पेज को एक्सेस करें। यह अंग्रेजी में है, लेकिन सामग्री बहुत सहज है।
- शांत रहें और याद रखें कि आपको शायद वायरस के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
युक्ति:
क्योंकि लोग डरे हुए हैं, इंटरनेट पर कोरोनावायरस से भी तेजी से दुष्प्रचार फैल रहा है। केवल विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें और स्वास्थ्य मंत्रालय और डब्ल्यूएचओ की वेबसाइट पर जाकर नेट पर पढ़ी गई हर चीज की जांच करें।
चरण 2. अगर कोरोनावायरस का प्रकोप होता है तो एक परिवार योजना बनाएं।
आपको अपने परिवार की देखभाल करने का अधिकार है! वही आपके बच्चों के लिए जाता है, जो शायद वायरस के बारे में विवरण भी मांग रहे हों। तैयार हो जाइए और घर में सबके साथ मीटिंग कीजिए ताकि स्थिति हाथ से न जाए। निम्नलिखित के बारे में सोचें:
- यह स्पष्ट करें कि आप भोजन या आपूर्ति से बाहर नहीं जा रहे हैं।
- अपने बच्चों को बताएं कि आप उनकी देखभाल करेंगे।
- यदि आपको घर पर रहना है तो गतिविधियों के लिए कुछ विचार साझा करें।
- प्रत्येक परिवार के सदस्य को आपातकालीन संपर्कों की एक सूची पास करें।
- घर में किसी के भी बीमार होने के लिए एक कमरा निर्धारित करें।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की बेहतर देखभाल करना शुरू करें।
चूंकि आप दवाओं से कोरोनावायरस का इलाज नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने से बहुत फर्क पड़ता है। सौभाग्य से, बस एक स्वस्थ जीवन जीएं। डॉक्टर से मिलें और पूछें कि आप दैनिक आधार पर क्या कर सकते हैं, जैसे:
- हर भोजन के साथ ताजे फल और सब्जियां खाएं।
- प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट के पांच व्यायाम सत्र करें।
- यदि आपका डॉक्टर अनुमति देता है तो एक मल्टीविटामिन लें।
- रात में सात से नौ घंटे सोएं।
- तनाव से छुटकारा।
- धूम्रपान नहीं करते।
- फ्लू शॉट प्राप्त करें।
चरण 4. अगर आपको लगता है कि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें।
आपको निश्चित रूप से कोरोनावायरस नहीं होगा, लेकिन लक्षणों को गंभीरता से लेना अभी भी महत्वपूर्ण है। बुखार, खांसी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखने पर तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। इस बीच, घर पर आराम करें (ताकि रोगाणु न फैलें) जब तक कि आपका परीक्षण और आधिकारिक निदान प्राप्त न हो जाए।
- यदि संभव हो तो, जाने से पहले आपातकालीन कक्ष कर्मियों को सूचित करें यदि आपको संदेह है कि आपको कोरोनावायरस है। अन्य अनुकूलन और सिफारिशें करने के अलावा, उन्हें पहले से तैयारी करने और अन्य रोगियों की रक्षा करने की आवश्यकता होगी।
- अगर आपको कोरोनावायरस है तो आपको घर पर काम करने की अनुमति भी दी जा सकती है। जटिलताओं का खतरा होने पर ही डॉक्टर आपके तत्काल अस्पताल में भर्ती होने के लिए कहेंगे।
चरण 5. यात्रा करने से पहले अधिकारियों की चेतावनियों पर ध्यान दें, लेकिन चिंता न करने का प्रयास करें।
अगर आप यात्रा कर रहे हैं तो आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ज्यादातर इलाके कोरोना वायरस से प्रभावित नहीं हैं। फिर भी, स्वास्थ्य मंत्रालय और डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों पर नज़र रखने में कोई हर्ज नहीं है।
- जोखिम समूहों के लोगों को यात्रा से बचने की जरूरत है। सभी गैर-जरूरी यात्रा को वृद्ध लोगों, स्वास्थ्य समस्याओं वाले या इम्युनोडेफिशिएंसी वाले लोगों द्वारा स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
- यात्रा रद्द करें और देखें कि क्या स्थिति तनावपूर्ण होने पर आप धनवापसी के हकदार हैं।
टिप्स
- दूरी है भौतिक विज्ञानी, सामाजिक नहीं। फेसटाइम, जूम और व्हाट्सएप जैसे वर्चुअल प्लेटफॉर्म के जरिए अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
- फिर से, चिंता न करने का प्रयास करें। महामारी की आशंका भयावह है, लेकिन शायद चीजें ऐसे हाथ से निकलने वाली नहीं हैं।
- सभी के साथ विनम्रता से पेश आना याद रखें। यह न मानें कि किसी को कोरोनावायरस है क्योंकि वे एशियाई हैं। यह वायरस विविध आबादी वाले कम से कम 67 देशों में फैल गया है। दूसरी ओर, यह मत समझिए कि खांसने वाला हर व्यक्ति बीमार है।
नोटिस
- कभी भी जानबूझकर अन्य लोगों पर खांसें नहीं या रोग नियंत्रण प्रोटोकॉल का उल्लंघन न करें। इस तरह का व्यवहार COVID-19 को फैलाने में मदद करता है और आपको जेल भी पहुंचा सकता है।
- यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है या आपको सह-रुग्णता है, तो जितना हो सके खुद को अलग-थलग कर लें।
- आपातकालीन कक्ष में जाने के लिए घर से तभी निकलें जब आपको लगे कि आप बीमार हैं। कोरोनावायरस संक्रामक होते हैं, और उस समय दूसरों की रक्षा करना सबसे अच्छा होता है।